怎样在短时间内减肥（如何短时间内成功减肥不反弹？）
很多人都希望短时间内达成减肥的效果，虽然这样的想法我们并不认同，但如果真的希望短时间内达成减肥也不是没有可能，但前期的决心和准备工作一定要做好，在减肥期间也切记调整好自己的身体和生活状态，防止短时间减肥后的快速反弹。
首先要做的就是从心理和态度上做好准备。
一：给自己足够的信心，并马上行动起来。想要成功减肥，你就需要一个强大的心理承受能力，那些热爱“内卷”生活态度的朋友首先在态度上就缺乏成功的必要条件了。减肥的方法其实没有那么难，合理的饮食加上适量的运动很多人都能达到一个很好的效果，所以前期制定减肥规划的时候切记不要给自己设定太高的目标，设定目标以每天都自己都达成为基础，那些高强度的有氧运动，或者节食方法看起来确实很容易达成效果，但同样也容易让人找借口去放弃。
二：以目标为导向，增强心理素质。很多朋友在刚开始减肥计划的时候，因为几天没有看到效果，就很容易为自己找借口，是不是要放弃了呢，又或者本能的工作、生活理由让自己松懈下来，所以这就需要准备正在减肥的朋友加强自己的抗压能力，静下心来感受下减肥计划开展以来自己身体的变化状态，已经自己的生活习惯是否有按照目标计划去改变。自己的饮食计划是否有彻底的执行。
然后就是如何做到不反弹？
很多人都认为自己是易胖体质，试过很多次，也减下来过很多次，瘦下来以后没过多久就开始反弹了。也有人只是羡慕那些减肥成功的，瘦下来以后想吃什么都不会胖了，很多时候你看到的只是表面，很多减肥成功的朋友是因为他们在减肥过程中已经养成了易瘦的生活习惯和饮食习惯，并能坚持下来而已。
所以想要快速瘦身又不反弹，那么在制定减肥计划的时候，最好不要太过脱离自己的生活。通过较为简单的生活作息、饮食习惯、轻量运动的想结合的方式，循序渐进的方式来改善自己的肥胖体质的养成环境。
比如早起早睡的习惯，强制设定好闹钟，每天7点起床，起床以后做几个拉伸运动，深呼吸等活动促进基础代谢的能力，晚上10-11点睡觉，在睡觉或者洗澡前做些基础的拉伸或者有氧运动，在工作期间克制自己坐多久就需要站立或者行走多长时间。在饮食方面规划自己每天的热量摄入，以及早中晚摄入的热量控制等。
快速减肥以及如何不反弹，其核心还是开始减肥计划的时候就制定严格并可执行的细节，并以此来改变自己的生活习惯。长期坚持下去，你会发现不只是体重会下降，整个身体的活力也会有大幅度的提升。然后才会促使自己更好地坚持下去。