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蝶泳的动作要领(每个游泳爱好者都应学会的蝶泳技巧)

2021-05-14 23:43:36

蝶泳的动作要领(每个游泳爱好者都应学会的蝶泳技巧)

世界上“最难”“对力量要求最高”的泳姿,也是四种泳姿里年纪“最小最年轻”以及“最优美”泳姿。没错,它就是蝶泳!

每个游泳爱好者都应学会的蝶泳技巧,跟着练三天可入门


多少游泳爱好者因为难对它望而却步,就算不间断学了2月,还游不过5米;常常觉得身体没有力量,还没等“蝶”就沉下去了……

每个游泳爱好者都应学会的蝶泳技巧,跟着练三天可入门


不过,蝶泳真的像大家说的一样那么难吗?其实,当你知道蝶泳的动作逻辑和节奏,你会发现其实并没那么难。今天,娜娜就剖析剖析,蝶泳的简练性以及掌握蝶泳的简单窍门。

每个游泳爱好者都应学会的蝶泳技巧,跟着练三天可入门


技术上,蝶泳最简练


单说动作本身,蝶泳可能是四式泳姿里最简练的。它只需横轴(腰胸)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动即可。

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其实,蝶泳的驱动在胸部位置多一些

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

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说它简练的另一个表现,其实表现在其容错度上,做对了就游起来,做不对就呛水。只要.不呛水并且能做对姿势,蝶泳是否能游得好游得长,就是时间问题了。

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窍门一:掌握好节奏就能游好蝶泳


有一种说法说蝶泳是一种游节奏的泳姿,这十分贴切。游蝶泳时身体不停的上下做波浪运动,只要双臂和打腿的配合时机掌握得当,那么在泳池里将蝶泳“浪”起来绝非难事,蝶泳并不需要非常夸张的力量。

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划水和打腿的时机就变得尤为重要。一般来说,蝶泳是划一次水,打两次腿,初学蝶泳的人往往是要么划一次水,打一次腿;要么是打两次腿的时机不对。

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只要记住一条原则就是:手臂入水时打腿,手臂将要出水前打腿。可以说,从游泳原理的角度看,蝶泳对于节奏感掌握并不难。

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如果你的蝶泳游不起来或者出水移臂困难,可以先做单臂的手腿配合练习掌握正确的配合时机。

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窍门二:三步学会海豚腿和推水手!


海豚腿


1.为了更好地发力,你需要让身体放松下来,然后将两条手臂前伸,手掌交叠,头部夹在两条手臂中间,目光看向池底,切忌双手放在身体两侧,这样核心部分和腰都放松不下来,很容易练成“点头”蝶泳腿。

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2.打蝶泳腿时一定要保证脚背平直,用脚背去压水,脚踝多放松(可坐在池边做甩动小腿或抖动脚掌动作,体会放松脚踝的感觉)。

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3.可借助浮板练习蝶泳打腿。双手扶板,俯卧蹬边并漂浮。从腹部开始向下打水,然后膝部和脚依次向下打水,这样就产生了从腹部开始的鞭状打水动作。头和手可以有略微的上下起伏。

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推水手


1. 两臂在肩的延长线上入水,顺序是手、前臂,上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松,不要压臂而要压肩。

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2. 手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入百思特网水后,随着身体向前的惯性,两手继续外分,然后手再转向内做勾手抱水动作,同时稍提肘,拉开肩带肌群。

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3. 此时两手距离最宽,在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45角,开始划水。手从外向内后下方划水,两手划至头的下方时距离较近,然后就可以轻松蝶泳了。

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窍门三:别被“压胸”吓到!


蝶泳它是有弧度的,实际上它每个地方都会压一下。最开始是头入水,然后是到肩膀到胸,到肚脐眼,再到下半身。它是一个波浪的,实际上每个地方都会下去一下,而压胸只是这个过程中的一个部分而已。

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所以它是一个被动的技能,并不是主动的。只要你的动作连贯能够摆得起来,自然会形成一个这样的动作:手入水头先下去,胸压下去,它其实主要是肩膀这个部分往下压再抱水。

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把两个手放旁边,只打腿和摆腰,这个时候就不要管上半身的稳定性了。打腿百思特网,然后让整个身体都摆动起来,就不要管上半身稳不稳定了,你就摆,你就“波浪”,腿打下去,又把屁股提起来,有提就有压。

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它是一个波浪,手放旁边,一口气,摆起来,如果你摆得厉害的话,甚至还可以抬头换一口气,然后,配上单划手摆起来。

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在打腿和单划手的时候,你可以使劲摆起来,压起来。但是在游全身配合的时候,不用着急,也不百思特网用在意有没有压胸,你需要在意的是动作有没有连贯,有没有摆起来。两个手放后面,手完全不用力,摆动身体加打腿,能够换好气,就可以了。

每个游泳爱好者都应学会的蝶泳技巧,跟着练三天可入门


写在最后


值得一提的是,四式泳姿里,只有蝶泳不是因为人类生产生活的需求而自发产生的。它诞生的目的只有一个:比赛。

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其他的蛙自仰三式游泳,在人类没有运动会之前就有了,也就是说,大家对蝶泳有较高的要求,简练不意味着简单,不管是核心力量、海豚腿、推水手和压胸,每一个动作还是需要刻苦练习才能学会学好。

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部分文字图片参考:

游泳.蝶泳腿的正确打开方式/想游好蝶泳?那你得先弄明白压胸入水!

曹县冬泳.谈谈蝶泳发力的根本-如何腰腹部发力

从不一样开始.每个游泳爱好者都应学会蝶泳腿,快速掌握蝶泳腿的技巧

中游体育.蝶泳手臂出水困难?主要是手腿配合时机掌握不好


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