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2020夏至怎么养生

2020-06-03 13:59:12

夏至来了,大家的心情也会变得心烦气躁,而且饮食也没有胃口。不过,夏至是养生的一个好节气,大家可以在这个时候好好调养自己的身体。那么,夏至该怎么养生呢?夏至可以进行哪些活动?夏至吃什么水果、蔬菜比较好?还不清楚的盆友赶快随百思特小编一起来了解一下吧~

 

 

夏至怎么养生

 

1、适当多吃酸味和咸味食物

 

夏至时节人体出汗较多,相应的盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。

 

2、心情调节

 

《素问•四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满。如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。

 

3、晚睡早起睡午觉

 

夏至是一年中阳气最旺的时节,这天白昼最长、夜晚最短。夏至时宜晚睡早起,以顺应自然界阴阳盛衰的变化,中午宜睡午觉,以弥补夜晚睡眠的不足,同时避免正午炎热之势,亦可恢复疲劳之感。

 

4、适当锻炼身体

 

运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河边、公园庭院等空气清新的地方。运动方式上宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式,避免强度过大。

 

5、做好防晒

 

夏至光照强烈,紫外线容易损伤皮肤,外出时,需采取防晒措施,比如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。选择合适的衣服也可遮挡紫外线,从服装的颜色上来讲,由于红色光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,进而保护皮肤,因此红色衣服防晒效果最佳。

 

 

夏至宜进行的活动

 

夏季适量的运动,可以增进身体血液循环,提高身体免疫力,但要注意以下几点。

 

1、避开中午炎热之时,选择清晨或者傍晚锻炼。

 

2、锻炼不宜过于激烈,选择散步、慢跑、太极、广播操、瑜伽等比较适合。

 

3、运动出汗之后,要及时补充水分,淡盐水、绿豆汤、矿泉水都是比较好的选择,但是,饮水不宜过快。

 

4、选择阴凉舒爽的公园、湖边、树林等场地。

 

5、运动后不宜马上洗澡,洗澡不宜用凉水。

 

夏至饮食特点

 

夏季大家都会觉得没有胃口,食欲不振,夏季饮食宜注意以下事项。

 

1、夏季人体消化能力比较弱,故夏季饮食要清淡,减少油腻、难消化的食物,宜多吃应季的水果蔬菜。

 

2、夏季人体流汗多,对能量需求多,要做到不挑食、注音粗细、荤素搭配、营养摄入均衡。

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3、夏季宜多食用醋,能帮助消化、促进食欲,并能够杀菌、消除疲劳。

 

4、夏季宜多食用苦味,甜的、咸的要减少,多食用排毒降火、生津止渴的食物。

 

5、注意补水,夏季气温高、排汗多,缺水容易头晕头疼。

 

6、宜多食用有汤水的食物,凉面、过水面、绿豆粥、汤泡饭,降火开胃、简单易做。

 

夏至宜食用水果

 

夏季的应季水果众多,选择适当的进食,能够给人体补充所需的营养。夏季首推的水果是西瓜,西瓜属于凉性,含有大量的维生素和微量元素,生津止渴、清凉解暑,是夏季的最佳选择。

 

其次,可百思特网以多食用葡萄、香瓜、苹果、荔枝、山楂、圣女果、芒果等,水果丰富的水分和矿物质,提供人体所需的养分,清凉润燥、清新舒适。

 

 

夏至宜食用蔬菜

 

夏季多吃当季的蔬菜,首推的蔬菜是苦瓜,苦瓜的苦味是降火的利器,而且含有生物碱、尿素类等物质,夏季食用对身体大有裨益。

 

其次,可以多吃番茄、黄瓜、丝瓜、芹菜、芦笋、莲藕、茄子、香菜、金针菇等蔬菜,能够清凉解暑、促进食欲,夏季食用清凉下饭。

 

夏至禁忌

 

1、忌冷水洗浴

 

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,甚则变生原因不明的发热证。同时,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。

 

2、少吃肥肉

 

随着气温的不断升高,我们人体中的血液也会出现不同程度的变化,当气温超过35℃时,血液就会变得黏稠,如果在这个时候还吃一些肉类食物的话,只会让情绪变得更加糟糕。而且在肉类食物中还含有大量的动物蛋白,它会使脑中的色氨酸含量减少,从而让你有侵略、忧虑的倾向。

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3、少开空调

 

中医认为,要使气机通畅、毛孔疏泄正常,夏季应尽量少开空调,让毛孔得以开放,自然排汗,这有利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。其实,最好使用自然的避暑方法,比如到树荫下面。在自然的环境下出点汗,更有利于避暑。

 

4、少食冷饮

 

炎热的夏季,不管是大人还是孩子都喜欢吃冷饮降温。但是有些孩子不知节制,有时一次就吃好几块雪糕。贪吃冷饮对儿童健康是非常不利的。首先,在暑热季节人体胃酸分泌减少,消化系统免疫功能有所下降,而此时的气候条件又恰恰适合细菌生长繁殖,因此,夏季往往是消化道疾病的高发季节。

 

5、忌空腹饮茶

 

过多饮茶,尤其是空腹时饮茶,极易导致茶水消耗人体的阳气,如果再是喜欢食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮二到三杯为宜,有饥饿感则立刻停饮。

 

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