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健康饮食金字塔!(健康饮食金字塔均衡营养好体格!)

2021-06-26 14:32:22

健康饮食金字塔!(健康饮食金字塔均衡营养好体格!)

健康饮食金字塔

均衡饮食是维持健康的要素,我们应依照「健康饮食金字塔」的原则饮食,以谷物类为主,并多吃蔬菜及水果,进食适量的肉、鱼、蛋和奶类及其代替品,减少盐、油、糖分;并以去肥剩瘦,多采用低油量的烹调方法如蒸、炖、炆、烚、白灼等或用易洁镬煮食,及减少煎炸,以求达致饮食均衡、促进健康。

在各类食物中,我应该吃多少才能保持健康?

进食正确的食物种类

不同食物有不同的营养价值,因此身体不能从单一食物中得到全部所需营养素。根据健康饮食金字塔,我们需要进食各大类别食物,同时也要进食每一大类别中不同的食物,以吸收各种营养素,满足身体所需。

进食适当的分量

进食太多或太少都不利于身体健康,我们的身体每天需要一定分量的营养素来维持最佳状态。如果进食不足,就很可能出现营养不良或相关营养缺乏的症状;相反,若进食过量,则可导致营养过多或增加肥胖的机会。因此,要维持身体健康,我们需进食合适的分量。


健康饮食金字塔均衡营养好体格



健康饮食金字塔

2-5岁儿童健康饮食金字塔

6-11岁儿童健康饮食金字塔

12-17岁青少年健康饮食金字塔

成人健康饮食金字塔

长者健康饮食金字塔

注:

食物分量换算:

1碗谷物相等于:

1份蔬菜相等于:

1份水果相等于:

1两肉相等于:

1份奶类及代替品相等于:


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