一个人很容易养成坏习惯,而坏习惯一旦形成,就很难改掉。 相反,良好的习惯并不容易形成,研究表明,一般人需要三周的时间才能形成一个好习惯。 那么如何养成一个好习惯,我们接下来看看。
如何轻松养成良好的操作习惯
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1. 弄清楚你想要养成的好习惯是什么。 如果您心里已经知道应该养成这些好习惯,那就容易多了。
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2. 列出您可以从养成良好习惯中受益的领域。 例如,戒烟后您可以变得更健康。 另一方面,列出可能的损失,例如,别人可能认为你不像以前那么“酷”。 但我们也必须透过现象看本质。 比如,真正爱你的人,其实会考虑你的健康,所以戒烟对他们来说也是一件好事。
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3、全力养成好习惯。 如果你真的想改变,那就必须全力以赴。 如果你失败了一次,不要灰心,也
不要责怪自己。 这可能是客观原因,而不是你自己的错。4
4.为自己设定目标以及达到目标后如何奖励自己。 写下您的目标并将其张贴在您能看到的任何地方,例如厨房、卧室、办公室,甚至浴室。 一旦达到目标,就用电影或披萨奖励自己。 这样你就不会那么容易放弃。
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5. 慢慢地、逐渐地开始
。 例如,如果你想让自己变得更强壮、更敏捷,就从短期、低强度的训练开始。 待身体适应后,逐渐增加难度并延长训练时间。6
6. 注重坚持,一开始不要太注重结果。 例如,如果你的目标是每天做俯卧撑,那么你可以从每天做一个俯卧撑开始,持续一个月,而不是每天做 20 个俯卧撑,只持续两天然后结束。 一旦养成了每天做一个俯卧撑的习惯,就可以逐渐增加每次做俯卧撑的次数。
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7.找一个朋友来监督你。 朋友是在你需要的时候伸出援助之手,鼓励你,安慰你,或者督促你坚持下去,或者给你一些改进的建议。 让朋友监督你养成这个好习惯,他们会非常高兴的。
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8、习惯形成期过去后,你还是需要克制自己,让自己彻底改掉这辈子原来的坏习惯,比如抽烟、吸毒、从不运动等。 你的习惯应该让你受益终生,而不是等三周的习惯形成期又回到原来的坏习惯,让你之前的努力白费。
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养成良好的习惯,例如定期锻炼和戒烟,意味着改变您长期维持的生活方式,并且通常需要持续的动力和决心。 每周一检查一下自己是否缺乏动力,然后重新激励自己,这样你每年就有52次机会激励自己养成好习惯。
如何轻松养成好习惯