减肥的方法有很多，但很多人认为只有有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑造身材。 那么，这种说法正确吗？
首先，如果你想减脂，你需要了解我们的身体如何使用能量。 人体的能量消耗主要有三部分：一是基础代谢，是指人体在清醒和极其安静的情况下，不受精神压力、肌肉活动、食物和环境等因素影响时的能量代谢。温度; 另一个是日常消耗，即除了平躺之外，吃饭、工作、行走等正常活动所消耗的能量因人而异； 三是运动消耗，是指一次运动所产生的能量消耗。 当个体摄入的总能量大于身体需要时，多余的能量就会转化为脂肪并储存在体内。 而减肥就是让我们通过运动消耗体内储存的多余脂肪来达到减肥的目的。
其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。 有氧运动一般是指可以长时间进行的低强度运动。 有氧运动需要大量的氧气参与，人体消耗的能量主要是碳水化合物和脂肪。 无氧运动是指高强度、激烈的运动，一般不能持续超过两分钟，使人喘不过气来，需要休息恢复才能继续。 无氧代谢的代谢物只能是糖类，不能是脂肪和蛋白质。 另外，在无氧代谢过程中，糖经无氧糖酵解分解为乳酸，会引起肌肉疲劳、酸痛。
无氧运动真的能减脂吗？
现在国际运动医学界普遍的观点是，最有效的减脂运动恰恰是在相同的运动时间内进行高强度的无氧间歇运动。 高强度无氧间歇运动停止后，身体消耗的能量比有氧运动停止后要多得多。 特别是对于一些肥胖的人来说，通过有氧运动减肥是很难成功的，因为很难坚持运动超过半小时，而通过短期高强度无氧运动减肥可能效果更好、更容易。间歇性运动。
其实在生活中，我们可以将两者结合起来，以达到更好的减脂效果。 实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。 因为无氧运动大部分是依靠人体自身储存的能量为身体提供能量，而有氧运动大部分是依靠人体的脂肪分解来提供能量，少部分是依靠人体自身摄入的能量来提供能量。 先做无氧运动，消耗人体自身摄入的热量，然后再做有氧运动，这样可以消耗体内更多的脂肪来获取能量。
另外，我们需要关注的是你减掉了多少脂肪，而不是你减掉了多少磅； 同时，切忌为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你很快“体重反弹”。
