每个人睡觉时都会使用枕头。 看似不起眼，却与颈部健康、睡眠质量有关。 日常生活中，如何使用枕头让睡眠更健康？
枕头是否“科学”取决于两个方面，一是枕头的材质，二是枕头的使用方法。 选择枕头的材质有三个要求，一是要有透气性，二是要有可塑性，三是要有舒适度。 综合这三点，荞麦壳是首选材料。
我们对荞麦壳并不陌生。 它们颗粒细小，呈菱形，硬而不硬。 这些特性使得荞麦壳堆积起来柔软舒适。 用适量的荞麦壳填充枕套，利用枕套的束缚力，使枕头具有可塑性，荞麦壳之间的自然间隙带来良好的透气性。 荞麦壳的这些特性使其成为制作枕头的首选材料。 在我国很多地区，自古以来就使用荞麦壳枕头，现代医疗机构也在使用荞麦壳枕头、床垫作为辅助医疗器械。 可见，荞麦壳是优选材料，具有充分的实践和理论依据。
此外，《本草纲目》记载：“荞麦壳能明目、清热散寒、促进睡眠”；“荞麦皮能明目、清热散寒、促进睡眠”。 《中国药典》还记载：“荞麦壳有清脑明目的功效，对耳鸣等疾病有良效”； 现代研究表明，荞麦壳中含有大量的芦丁苷，具有维生素的活性。 100%荞麦壳可以预防因毛细血管脆弱而引起的出血，特别是对于偏头痛、颈椎病、失眠患者。 夏凉冬暖，透气镇静，能缓解疲劳。 可见，用荞麦皮作为枕头，既能提供健康的舒适感，又有保健作用，两者相得益彰。
那么，了解了枕头材质的选择后，如何使用枕头就成了关键问题。 以下是一些可以使用的技巧：
1.首先，侧卧时，枕头的高度必须等于肩宽。 侧停后，脊柱应保持“一条直线”，颈椎不应有向侧弯的倾向。
2、其次，仰卧位，将枕头放置在颈椎与后脑勺交界处的凹处，并保证头部后仰5角时枕头的高度合适。 -10。
3.最后要注意的是，每个人都有仰睡或侧睡的习惯。 枕头的使用就是基于这个习惯，睡觉时不需要考虑翻身等问题。
本文经中国中医科学院广安门医院骨科主任医师谢利民科学校核。
