每年重阳节,我们都会和家人一起赏菊,喝菊花茶,吃重阳糕,和家人一起攀岩。 重阳节又称登高节。 爬山时一定要注意保护关节,尤其是老年人。 今天我们就来聊聊这个话题。 我们通常是两条腿站立,一条腿承受一半的重量。 爬山时,我们是单腿站立,所以负重增加了一倍。 另外,身高越高
,压力就越大,我们的膝关节承受的压力就太大了。 容易受伤。 所以爬山时一定要保护好膝盖。重阳节登山节户外运动注意事项操作方法
使用护膝。 可以保护膝盖,增加其厚度和韧性,同时还能保暖,
对于患有风湿病的老人很有帮助。日常生活中养成的小习惯也有利于爬山时保护膝关节。 每天坚持锻炼,步行半小时。 让膝盖处于持续运动的状态。 以免攀爬时超负荷
运动造成伤害。通过一些小动作来锻炼我们的腿部力量。 例如:每天我们可以用10公斤的油桶来举重,或者深蹲。
使用拐杖。 原本需要拐杖来活动下肢,现在力量可以减半。 多一个支点,可以完美减轻膝关节的重力。 有他在,你以后就可以避免跌倒。
给身体补充钙和维生素D。 紫外线照射皮肤后,会合成维生素D,所以可以长时间呆在阳光下。
改掉一些不良生活习惯,抽烟喝酒,都会导致骨质流失加速,吸收钙的能力下降。 对于老年人来说,这是非常痛苦的。
重阳节登山节期间户外运动注意事项