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增强肌肉力量：当宝宝在我们体内不断成长时，我们需要更多的力量和肌肉耐力来承载负荷。 怀孕瑜伽可以帮助我们强化骨盆、臀大肌、手臂和肩膀。
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放松肌肉：随着宝宝的成长，我们的背部、臀部、胸部、上背部和肩部的肌肉承受着更多的重量，甚至出现脊柱前凸、腰部过度弯曲等症状。 我们的骨盆也会变得越来越紧张，我们的肩膀和脖子也会变得僵硬。 孕妇瑜伽可以及时缓解这些现象。
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呼吸练习：呼吸练习使我们的副交感神经处于放松状态，消化系统可以正常运作，我们可以轻松获得更好的睡眠，从而增强我们的免疫系统。 它还可以缓解我们出生时的紧张情绪。 只要我们不过分情绪化、紧张，宝宝就会稳定、平静。
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保持身心平衡：在黄体酮和雌激素的作用下，我们常常会感到焦虑、烦躁等情绪。 孕妇瑜伽可以通过注重呼吸来达到身心平衡的目的。 通过每次呼吸，我们可以更加了解我们的身体和肌肉的运作。 通过吸气和呼气之间的操作，我们可以在分娩时重点关注呼吸与身体的联系，为自然分娩做好准备。
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步行：步行对妈妈来说非常好，因为它可以让你保持健康，而且比跑步更容易、更容易做到。 慢慢开始，开始前一定要做一些热身运动（肌肉伸展）。
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跳舞：可以在自己家里宽敞的空间里跳舞，也可以去舞蹈俱乐部。 但要小心避免跳跃或旋转等剧烈运动。
